便秘に効く酵素飲料のレシピ

主に女性の方に多い便秘のお悩みは、食物繊維の多い野菜と果物、カリフラワーや洋梨、桃、リンゴ、さらには乳酸菌の豊富なヨーグルトなどを使った酵素飲料で解消していきましょう。


桃+カリフラワー+ヨーグルト+コリアンダーの便秘に無敵の酵素飲料

レシピ

桃

桃:1個

カリフラワー

カリフラワー:80g(J)50g(M)

プレーンヨーグルト

プレーンヨーグルト:80g(J)70g(M)

コリアンダー

コリアンダー(粉末):少々

はちみつ

はちみつ:大さじ1(M)

水

水:100ml(M)

(J):ジューサー、(M):ミキサー

酵素ポイント

水溶性食物繊維が含まれる桃と、不溶性食物繊維が含まれるカリフラワー、発酵食品のヨーグルトを組み合わせた、最強便秘解消ドリンクです。

作り方

  1. 桃は種、皮を取り除き適当な大きさに切る。
    カリフラワーは小房に分ける。
  2. ①をジューサーにかける。
  3. ②にヨーグルトを加えて混ぜ合わせ、グラスにそそいでコリアンダーをふる。
    ミキサーの場合はコリアンダー以外のすべての材料を入れて撹拌する。

いちじく+りんご+豆乳のお腹スッキリ酵素飲料

レシピ

いちじく

いちじく:1個(J)1/2個(M)

りんご

りんご:1個(J)1/2個(M)

豆乳

豆乳:50ml(J)100ml(M)

はちみつ

はちみつ:大さじ1(M)

(J):ジューサー、(M):ミキサー

酵素ポイント

いちじく、りんごは水溶性食物繊維のペクチンを多く含み、便秘解消に効果を発揮します。
豆乳に含まれる「オリゴ糖」が腸内の善玉菌を増やし、より効果的です。

作り方

  1. いちじくは皮をむいて半分に切り、りんごは皮付のまま4~8等分にして芯と種をとる。
  2. ①をジューサーにかける。
  3. ②に豆乳を加えて混ぜ合わせる。
    ミキサーの場合は、すべての材料を入れて撹拌する。

ドラゴンフルーツ+オレンジ+レタスのさっぱり酵素飲料

レシピ

ドラゴンフルーツ

ドラゴンフルーツ:1/2個

オレンジ

オレンジ:1個(J)1/2個(M)

レタス

レタス:100g(J)50g(M)

はちみつ

はちみつ:大さじ1(M)

水

水:100ml(M)

(J):ジューサー、(M):ミキサー

酵素ポイント

ドラゴンフルーツは腸の働きをよくする水溶性食物繊維を多く含み、種も腸を刺激して便秘解消に。

作り方

  1. ドラゴンフルーツは半分に切って皮をむく。
    オレンジは皮をむいて種を取り除き、適当な大きさに切る。
  2. ①、レタスをジューサーにかける。
    ミキサーの場合は、すべての材料を入れて撹拌する。

便秘解消のための酵素飲料はフルーツがメインになることが多いので、飲みやすいのですが、ちょっと野菜よりも手間がかかりますし、甘いのは苦手な方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方には、ビンから注ぐだけという手軽さで美味しく飲むことが出来、便秘解消のための栄養もしっかり摂ることが出来る酵素飲料がおススメです。

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